КАК СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ, НЕ ПОТРАТИВ ЛИШНЕЙ КОПЕЙКИ

http://adp13a.com/redirect?sid=83092

Приобретая здоровые привычки, можно значительно улучшить свое самочувствие и при этом не потратить ни копейки на врачей и лекарства. Главное – научиться «слушать» себя, то есть хорошо чувствовать потребности своего тела и правильно их удовлетворять.

Плотный завтрак

Утро – лучшее время для набора калорий, ведь в это время организм трансформирует их в энергию. Следовательно, увеличивается продуктивность и бодрость в течение всего дня. Лучше всего потреблять на завтрак медленные углеводы, которые содержатся в кашах, и белок. Диетологи считают, что при желании похудеть эффективнее всего придерживаться плотного завтрака. Так вес уходит быстрее и не возвращается после отмены диеты и упражнений.

Готовьте завтрак с вечера, чтобы не суетиться по утрам и не откладывать такую привычку в долгий ящик. Если не успеваете завтракать или не можете разбудить в себе аппетит так рано, то берите завтрак с собой на работу и съедайте его там.

Небольшая зарядка сразу после пробуждения заряжает энергией на весь день. Достаточно сделать простые упражнения на разминку мышц и суставов, поприседать и сделать «велосипед» лежа на спине. Таким образом вы запустите кровообращение, почувствуете себя бодрее и снизите риск многих заболеваний и травм. Если же немного усложнить упражнения, можно добиться потери веса и заметного улучшения самочувствия.

ВИТАМИНЫ В ТАРЕЛКЕ: ГОТОВИМ ОВОЩИ ВКУСНО

Диетологи рекомендуют съедать в день около 400 грамм свежих овощей. Они содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Но часто кулинарная фантазия исчерпывается овощной нарезкой. Мы подскажем, как разнообразить рацион. Приятным бонусом для хозяек станут рецепты блюд.

Салаты из овощей

Пожалуй, самый популярный салат – из огурцов, помидоров и зелени. Заправить его можно сладкой горчицей, соком лайма, сметаной или соевым соусом. Овощи прекрасно сочетаются с растительным маслом: кукурузным, подсолнечным, оливковым, льняным. Разнообразят классическое блюдо оливки, сыр, кедровые орехи, сёмга, яйца и сухарики. Можно приготовить салат из других овощей, главное – не бояться экспериментировать! Сочетание тыквы и чеснока, томатов и кокосового молока, свеклы и фисташек расширят горизонт вкусов.

Овощной гарнир

Наскучившие гарниры из макарон, риса или гречки можно заменить овощами. Подойдёт цветная капуста, брокколи, цукини, морковь. Советуем приготовить овощи на пару, и не верьте тому, что они менее полезны! При термической обработке разрушаются некоторые питательные вещества, но доступность других – увеличивается. Например, высокие температуры не терпят витамин C, фолиевая кислота, витамины группы B. А вот каротины, витамин PP, устойчивы к нагреву и лучше усваиваются организмом. Овощи также подходят для запекания, добавления в супы, их можно обжарить в воке или на гриле. А сейчас мы раскроем секрет идеального овощного рагу.

ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ВИТАМИНАХ: 5 ПРИЧИН ЕСТЬ ЛИМОНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Многочисленные исследования доказали, что у людей, регулярно употребляющих в пищу лимон, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов. Дело в том, что содержащаяся во фрукте фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина, который зачастую провоцирует нарушения кровообращения.

Свой вклад в здоровье сердца и сосудов вносит и витамин С – мощный антиоксидант, который помогает организму избавляться от вредоносных свободных радикалов. Благодаря этому веществу цитрус очищает сосуды от холестерина, укрепляет их стенки и повышает их эластичность. Фрукт также способен нормализовать свертываемость крови и понизить кровяное давление.

Уменьшая концентрацию липопротеидов низкой плотности и предотвращая окисление липопротеидов высокой плотности, лимон снижает риск развития атеросклероза. Кроме того, врачи советуют есть этот фрукт с целью профилактики ишемии, тахикардии, сердечной недостаточности.

Снижение сахара в крови

Цитрусовые, к числу которых относится лимон, понижают уровень глюкозы в крови и помогают поддерживать его в норме. Такое свойство объясняется тем, что такие фрукты содержат кислоту, которая напрямую влияет на гликемический индекс. Этот показатель демонстрирует, насколько тот или иной продукт питания повышает содержание сахара в крови. Добавление кислого лимона в любую приготовленную пищу снизит её гликемический индекс, предупреждая резкие скачки уровня глюкозы.

Поэтому этот цитрус предотвращает развитие сахарного диабета у здоровых людей. У тех, кого это эндокринное заболевание не обошло стороной, кислый фрукт не допускает развития осложнений.

6 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ ЗДОРОВЬЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Необъяснимая прибавка в весе, плохое состояние кожи, чрезмерная утомляемость и отсутствие трудоспособности может быть следствием плохой работы щитовидной железы. Эти симптомы подходят и под другие заболевания, но если УЗИ и анализ крови все же указывают на нарушения в ее работе, то нужно начать лечение и составить свой основной рацион из продуктов, указанных в данной статье.

Каши

Важную роль в нормализации работы щитовидки играют каши из гречневой, овсяной, перловой крупы и булгура.

В каждой из круп есть свой набор микроэлементов, но для щитовидной железы особо важно, что они являются источником витаминов группы В.

Ягоды и фрукты

Свежие фрукты и ягоды содержат в себе антиоксиданты, которые защищают все клетки организма от окислительных процессов. Это способствует устранению воспаления в щитовидной железе, нормализации ее работы и сокращению вероятности возникновения гормонального сбоя.

Для щитовидки особо полезны яблоки, вишни, груши, черника, апельсины, клубника и плоды рябины.

Яблоки нужно есть именно с косточками, так как в них содержится до 15% суточной нормы йода. Наиболее полезен сорт «Гала», в котором дополнительно содержится витамин В17.

6 ПРИЧИН ЕСТЬ ЯЧНЕВУЮ КАШУ ХОТЯ БЫ РАЗ В НЕДЕЛЮ

Ячневая каша - не самый популярный завтрак, но узнав о полезных свойствах этой крупы, вы поймете, почему ее стоит включить в свой рацион.

Снижает холестерин

Важно отметить, что ячмень считается крупой с наивысшим содержанием пищевых волокон, после него идёт гречка, а уже только потом овсянка. Согласно исследованиям было доказано, что клетчатка выводит из организма вредные и токсичные вещества, в том числе и холестерин.

Насыщает организм белком

Белок, который содержится в данном продукте, блокирует процессы старения, борется с вирусами, инфекциями и внутренними воспалениями.

Польза для кровеносной системы

Так же клетчатка снижает кровеносное давление и понижает риск инсультов. Превышение клетчатки на 7 грамм выше нормы снижает риск развития инсульта на 7%. К такому выводу пришли специалисты, так же они отмечают, что 7 грамм клетчатки равно потреблению одной порции стручковой фасоли или одной порции макарон грубого помола, или же двум фруктам.

Отметим, что норма потребления пищевых волокон считается 14 грамм на 1000 потребленных калорий.

Содержит лизин

Лизин участвует в производстве мышечного белка, а точнее используется в биосинтезе эластина и коллагена. Эти две аминокислоты формируют кожу, суставы, мышечные волокна, кости, а так же отвечают за остроту зрения.

Важно отметить, что лизин не синтезируется в организме человека и должен обязательно поступать с питательными веществами или витаминами.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ: 5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ

Наверное, каждый из нас хоть раз слышал такую фразу «Мы – это то, что мы едим». Это действительно так, ведь выбранные нами продукты, которые мы употребляем в пищу, отражаются на состоянии нашего здоровья. Поэтому, правильное питание – это то, что необходимо каждому человеку. И если вы уже давно думаете о том, что когда-то пора начинать есть полезную пищу, то мы предлагаем несколько советов.

Настроиться на смену образа жизни

Перед тем как стартовать и начинать скупать все овощи в магазине, нужно настроиться на смену образа жизни. Вы должны принять тот факт, что правильно питаться нужно всегда. Это не краткосрочная диета, чтобы сбросить лишний вес, а постоянное поддержание получаемого результата.

Вам нужно будет навсегда изменить свои пищевые привычки, тогда со временем вы заметите, как преобразится ваше тело и кожа. Примите тот факт, что ни в коем случае нельзя срываться. Не получится питаться некоторое время правильно, а потом снова начать есть все подряд. Так ваш вес будет колебаться, что совсем не хорошо, поскольку это приводит к растяжкам на теле.

Почитайте полезную информацию в интернете, найдите форум единомышленников. Так вы получите стимул и зарядитесь энергией для начала такого ответственного этапа в вашей жизни.

Исключить «пищевой мусор»

Есть огромное количество продуктов, которые «засоряют» наш организм. Они практически не несут в себе никакой пользы, имеют высокую калорийность, быстро откладываются в жир. К таким продуктам относится, например, выпечка, газированные напитки, колбаса, полуфабрикаты, фаст-фуд, ненатуральные соусы, майонез, кетчуп. Начинайте постепенно отказываться от них, чтобы прийти к правильному и здоровому питанию.

7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИПРАВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Ароматная корица повышает иммунитет и способствует похудению. Попадая в организм, она стимулирует работу пищеварительной системы, помогает лучшему усвоению минералов и витаминов и препятствует скоплению токсинов и шлаков. Эти процессы ускоряют метаболизм, что и способствует похудению.

Частая причина лишних килограммов – неусвоенный сахар. Корица справляется и с этой проблемой. Она помогает организму перерабатывать и усваивать глюкозу, налаживает выработку инсулина и нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, ароматная приправа притупляет чувство голода, защищая от переедания.

Корицу для похудения добавляют в чай, готовят специальные напитки и смеси, но злоупотреблять специей не стоит, иначе пострадают печень и почки, поэтому употребляйте не более одной чайной ложки в день.

Корица противопоказана:

• беременным и кормящим женщинам;
• при повышенной температуре;
• при внутренних кровотечениях;
• при индивидуальной непереносимости.

5 ВЕСОМЫХ ФАКТОВ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ НАВЕРНЯКА ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ФАСТФУДА

С каждым днем любовь людей к фастфуду все больше растет. Несмотря на то, что многие знают о вреде пищи быстрого приготовления, они продолжают баловать себя сочным бургером или хрустящими наггетсами. Конечно же, от одной порции вам ничего не будет, но вот если злоупотреблять такой едой, то ждите серьезных последствий. Если вы – любитель вредной пищи, то вашему вниманию представлено пять фактов, благодаря которым вы навсегда откажетесь от фастфуда.

Жиры и глюкоза

Если говорить о жирах, то, пожалуй, еда быстрого приготовления является одной из самых калорийных. С такой пищей вы получаете совершенно ненужную вам энергию. От переизбытка калорий появляется жир в нежелательных местах. А чрезмерное употребление такой еды может привести к ожирению, за которым последуют и другие заболевания.

В процессе приготовления в фастфуд добавляют глюкозу. Искусственные подсластители, несомненно, увеличивают вкусовые качества любого блюда, но значительно сказываются на здоровье человека. Чрезмерное употребление глюкозы может привести к серьезным последствиям. Она может стать причиной появления болезни Альцгеймера, возникновения диабета и появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Глюкоза, в основном, содержится в соусах. Благодаря им блюда становятся вкуснее и отказаться от него бывает не так-то просто. Конечно же, вы можете себя иногда побаловать лакомством, но не злоупотреблять им.

КАКИЕ СЛАДОСТИ МОЖНО ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Диета ни в коем случае не должна приносить вред организму. Стресс, усталость и апатия - это верные признаки неправильно подобранного рациона. Если вы худеете, то обязательно радуйте себя правильными сладостями, которые поднимут настроение и при этом не помешают снижению веса.

                                                     Сухофрукты

Во время диеты в организме образуется недостаток серотонина, что приводит к стрессу и унынию. Побороть их помогут сухофрукты. В отличие от свежих, высушенные плоды содержат в себе минимальное количество сахарозы, зато глюкозы и фруктозы в них много, что и нужно во время диеты. Конечно, объедаться сухофруктами не стоит, калорийность этих сладостей все же высока. Но для поднятия настроения хватит и 30 грамм, что является дневной нормой.

Фаворитами считаются: курага, чернослив, ананас. Чернослив улучшает работу желудочно-кишечного тракта, курага восполняет в организме запас калия и магния, ананас содержит много железа, марганца и минеральных солей. Главное, не злоупотреблять ими, а перекусывать, и тогда диета будет не напрасна и легка.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ, КОТОРЫЕ НЕ ПОВРЕДЯТ ВАШЕЙ ФИГУРЕ

Часто, перекусывая набегу вредными, но легкодоступными продуктами мы не замечаем, как переедаем, тем самым набираем лишние килограммы. Однако из этого положения есть выход. Представляем варианты вкусных, а главное полезных перекусов, которые можно брать с собой и не чувствовать голода в течении всего дня.

Яица являются ценным источником белка и полезных ненасыщенных жирных кислот. В одном яйце среднего размера содержится около 60 калорий, а чувство сытости оно подарит на долгое время. Вариантов приготовления масса – от отварного, которое удобно брать с собой, до жареного, либо омлета.

                                                        Бананы

Многие думают, что кроме ненужных углеводов и сахаров бананы ничего не несут нашему организму. Это не так - они являются богатым источником витаминов группы В и С, кальция, калия, железа и фосфора. А также этот фрукт содержит компоненты, благоприятно влияющие на нервную систему. Удобен как перекус на бегу, ведь один спелый фрукт в среднем весит 130 грамм и содержит всего 120 калорий.

                             Авокадо 

Несмотря на свою высокую калорийность (212 ккал на 100 грамм) авокадо является очень ценным продуктом питания. В нем содержатся почти все группы витаминов и минералов. Мякоть плода состоит преимущественно из жиров. Однако, они являются полезными и легкоусвояемыми, которые способствуют похудению и необходимы для поддержания баланса гормонального фона организма женщины. В качестве перекуса подойдет как самостоятельное блюдо, так и в виде соуса или заправки к салатам.