КАК СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ, НЕ ПОТРАТИВ ЛИШНЕЙ КОПЕЙКИ

http://adp13a.com/redirect?sid=83092

Приобретая здоровые привычки, можно значительно улучшить свое самочувствие и при этом не потратить ни копейки на врачей и лекарства. Главное – научиться «слушать» себя, то есть хорошо чувствовать потребности своего тела и правильно их удовлетворять.

Плотный завтрак

Утро – лучшее время для набора калорий, ведь в это время организм трансформирует их в энергию. Следовательно, увеличивается продуктивность и бодрость в течение всего дня. Лучше всего потреблять на завтрак медленные углеводы, которые содержатся в кашах, и белок. Диетологи считают, что при желании похудеть эффективнее всего придерживаться плотного завтрака. Так вес уходит быстрее и не возвращается после отмены диеты и упражнений.

Готовьте завтрак с вечера, чтобы не суетиться по утрам и не откладывать такую привычку в долгий ящик. Если не успеваете завтракать или не можете разбудить в себе аппетит так рано, то берите завтрак с собой на работу и съедайте его там.

Небольшая зарядка сразу после пробуждения заряжает энергией на весь день. Достаточно сделать простые упражнения на разминку мышц и суставов, поприседать и сделать «велосипед» лежа на спине. Таким образом вы запустите кровообращение, почувствуете себя бодрее и снизите риск многих заболеваний и травм. Если же немного усложнить упражнения, можно добиться потери веса и заметного улучшения самочувствия.

ВИТАМИНЫ В ТАРЕЛКЕ: ГОТОВИМ ОВОЩИ ВКУСНО

Диетологи рекомендуют съедать в день около 400 грамм свежих овощей. Они содержат витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Но часто кулинарная фантазия исчерпывается овощной нарезкой. Мы подскажем, как разнообразить рацион. Приятным бонусом для хозяек станут рецепты блюд.

Салаты из овощей

Пожалуй, самый популярный салат – из огурцов, помидоров и зелени. Заправить его можно сладкой горчицей, соком лайма, сметаной или соевым соусом. Овощи прекрасно сочетаются с растительным маслом: кукурузным, подсолнечным, оливковым, льняным. Разнообразят классическое блюдо оливки, сыр, кедровые орехи, сёмга, яйца и сухарики. Можно приготовить салат из других овощей, главное – не бояться экспериментировать! Сочетание тыквы и чеснока, томатов и кокосового молока, свеклы и фисташек расширят горизонт вкусов.

Овощной гарнир

Наскучившие гарниры из макарон, риса или гречки можно заменить овощами. Подойдёт цветная капуста, брокколи, цукини, морковь. Советуем приготовить овощи на пару, и не верьте тому, что они менее полезны! При термической обработке разрушаются некоторые питательные вещества, но доступность других – увеличивается. Например, высокие температуры не терпят витамин C, фолиевая кислота, витамины группы B. А вот каротины, витамин PP, устойчивы к нагреву и лучше усваиваются организмом. Овощи также подходят для запекания, добавления в супы, их можно обжарить в воке или на гриле. А сейчас мы раскроем секрет идеального овощного рагу.

ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ВИТАМИНАХ: 5 ПРИЧИН ЕСТЬ ЛИМОНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Многочисленные исследования доказали, что у людей, регулярно употребляющих в пищу лимон, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов. Дело в том, что содержащаяся во фрукте фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина, который зачастую провоцирует нарушения кровообращения.

Свой вклад в здоровье сердца и сосудов вносит и витамин С – мощный антиоксидант, который помогает организму избавляться от вредоносных свободных радикалов. Благодаря этому веществу цитрус очищает сосуды от холестерина, укрепляет их стенки и повышает их эластичность. Фрукт также способен нормализовать свертываемость крови и понизить кровяное давление.

Уменьшая концентрацию липопротеидов низкой плотности и предотвращая окисление липопротеидов высокой плотности, лимон снижает риск развития атеросклероза. Кроме того, врачи советуют есть этот фрукт с целью профилактики ишемии, тахикардии, сердечной недостаточности.

Снижение сахара в крови

Цитрусовые, к числу которых относится лимон, понижают уровень глюкозы в крови и помогают поддерживать его в норме. Такое свойство объясняется тем, что такие фрукты содержат кислоту, которая напрямую влияет на гликемический индекс. Этот показатель демонстрирует, насколько тот или иной продукт питания повышает содержание сахара в крови. Добавление кислого лимона в любую приготовленную пищу снизит её гликемический индекс, предупреждая резкие скачки уровня глюкозы.

Поэтому этот цитрус предотвращает развитие сахарного диабета у здоровых людей. У тех, кого это эндокринное заболевание не обошло стороной, кислый фрукт не допускает развития осложнений.

6 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ ЗДОРОВЬЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Необъяснимая прибавка в весе, плохое состояние кожи, чрезмерная утомляемость и отсутствие трудоспособности может быть следствием плохой работы щитовидной железы. Эти симптомы подходят и под другие заболевания, но если УЗИ и анализ крови все же указывают на нарушения в ее работе, то нужно начать лечение и составить свой основной рацион из продуктов, указанных в данной статье.

Каши

Важную роль в нормализации работы щитовидки играют каши из гречневой, овсяной, перловой крупы и булгура.

В каждой из круп есть свой набор микроэлементов, но для щитовидной железы особо важно, что они являются источником витаминов группы В.

Ягоды и фрукты

Свежие фрукты и ягоды содержат в себе антиоксиданты, которые защищают все клетки организма от окислительных процессов. Это способствует устранению воспаления в щитовидной железе, нормализации ее работы и сокращению вероятности возникновения гормонального сбоя.

Для щитовидки особо полезны яблоки, вишни, груши, черника, апельсины, клубника и плоды рябины.

Яблоки нужно есть именно с косточками, так как в них содержится до 15% суточной нормы йода. Наиболее полезен сорт «Гала», в котором дополнительно содержится витамин В17.

6 ПРИЧИН ЕСТЬ ЯЧНЕВУЮ КАШУ ХОТЯ БЫ РАЗ В НЕДЕЛЮ

Ячневая каша - не самый популярный завтрак, но узнав о полезных свойствах этой крупы, вы поймете, почему ее стоит включить в свой рацион.

Снижает холестерин

Важно отметить, что ячмень считается крупой с наивысшим содержанием пищевых волокон, после него идёт гречка, а уже только потом овсянка. Согласно исследованиям было доказано, что клетчатка выводит из организма вредные и токсичные вещества, в том числе и холестерин.

Насыщает организм белком

Белок, который содержится в данном продукте, блокирует процессы старения, борется с вирусами, инфекциями и внутренними воспалениями.

Польза для кровеносной системы

Так же клетчатка снижает кровеносное давление и понижает риск инсультов. Превышение клетчатки на 7 грамм выше нормы снижает риск развития инсульта на 7%. К такому выводу пришли специалисты, так же они отмечают, что 7 грамм клетчатки равно потреблению одной порции стручковой фасоли или одной порции макарон грубого помола, или же двум фруктам.

Отметим, что норма потребления пищевых волокон считается 14 грамм на 1000 потребленных калорий.

Содержит лизин

Лизин участвует в производстве мышечного белка, а точнее используется в биосинтезе эластина и коллагена. Эти две аминокислоты формируют кожу, суставы, мышечные волокна, кости, а так же отвечают за остроту зрения.

Важно отметить, что лизин не синтезируется в организме человека и должен обязательно поступать с питательными веществами или витаминами.